تعرف على مبلغ زكاة الفطر هذا العام في فرنسا

1 - الوعي بالمشكلة: الخطوة الأولى لتقليل استخدام الهاتف هي الإدراك الكامل لمدى اعتمادك على جهازك. يشجع الكتاب على تتبع الوقت الذي تقضيه على هاتفك والتطبيقات التي تستخدمها بشكل متكرر.

2 - فهم التأثيرات السلبية: يبين الكتاب كيف يمكن للإفراط في استخدام الهواتف الذكية أن يؤثر سلبًا على الصحة النفسية، مثل زيادة مستويات القلق والشعور بالوحدة، وكذلك على الصحة الجسدية، مثل تدهور جودة النوم.

3 - إعادة تقييم علاقتك بالهاتف: يحث الكتاب القراء على التفكير في الأسباب الحقيقية وراء استخدامهم للهواتف الذكية وتحديد اللحظات التي يمكنهم الاستغناء عنها لصالح أنشطة أكثر إثراء.

4 - إنشاء حدود: تعد وضع قواعد وحدود لاستخدام الهاتف، مثل تجنب الشاشات قبل النوم وأثناء تناول الوجبات، طريقة فعالة للحد من التبعية الرقمية.

5 - استبدال العادات: يشجع الكتاب على استبدال الوقت الذي يتم قضاؤه على الهاتف بأنشطة أخرى مفيدة وممتعة مثل القراءة، ممارسة الرياضة، أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.

6 - تقنيات الفصل الرقمي: يقدم الكتاب تقنيات محددة لمساعدة القراء على فصل أنفسهم عن هواتفهم، مثل تعطيل الإشعارات غير الضرورية واستخدام أدوات تتبع الوقت لمراقبة الاستخدام.

7 - الاستفادة من التكنولوجيا بشكل إيجابي: بينما يركز الكتاب على الحد من استخدام الهاتف، فإنه يشجع أيضًا على استخدام التكنولوجيا بطرق تعود بالنفع على الصحة الذهنية والجسدية، مثل تطبيقات التأمل أو تعلم مهارات جديدة عبر الإنترنت.

8 - التزام طويل الأمد: يؤكد الكتاب على أهمية الالتزام والصبر، حيث قد تكون عملية تقليل الاعتماد على الهاتف صعبة وتتطلب جهدًا مستمرًا.